Caloriile sunt adesea gândite ca o modalitate de măsurare a cantităților, dar nu este cazul. 100 kcal de Nutella, de exemplu, reprezintă una sau două linguri.
Cu toate acestea, 100 kcal din legume pot fi mai multe căni. Caloriile sunt o modalitate de a măsura câtă energie veți obține dintr-o porție de mâncare.
Prin urmare, pentru a pierde in greutate cel mai bine este sa limitezi alimentele bogate in calorii, astfel incat sa poti manca suficiente alimente pentru a te simti satul.
Dar atunci când limitați aportul alimentar este important să nu țineți o dietă foarte extremă.
Înainte de a fi stocate sub formă de grăsime, caloriile sunt transformate în energie pentru orice, de la organe și funcțiile creierului până la mers sau doar stând pe scaun.
Numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru funcțiile sale minime se numește rata metabolică bazală (MBR).
Acesta este punctul de plecare pentru a calcula câte calorii poți consuma în timpul zilei.
De asemenea, cât de mult și modul în care te miști determină dacă dieta ta sănătoasă susține mai multe calorii.
Oamenii foarte activi folosesc baza de date pentru a localiza alimente bogate în energie, enumerate în graficul de calorii ca număr mare per porție.
Persoanele cu un stil de viață mai puțin activ, cum ar fi conducerea la locul de muncă, ar trebui să planifice mese care au porții mai mari, cu mai puține calorii; la fel pentru oricine urmează o dietă pentru a pierde în greutate.
Tabel de calorii pâine, produse de panificație și cofetărie
Tabel de calorii pentru Leguminoase
Nuci și semințe: tabel de calorii
Tabel de calorii pentru pește și fructe de mare
Tabel calorii supe și ciorbe
Tabel de calorii mancare gatita
Tabel de calorii cereale musli
Indiferent de câte calorii mănânci, este important să treci în revistă valoarea nutritivă a fiecărui produs din dieta ta în tabelul de calorii.
Aici intervine calitatea ingredientelor. Obiceiurile alimentare sănătoase ar trebui să se învârte în jurul unei diete echilibrate, ceea ce înseamnă obținerea unui amestec de carbohidrați complecși, grăsimi bune și proteine slabe.
În general, alimentele sănătoase nu sunt procesate și conțin un număr mare de nutrienți precum vitamine, minerale și antioxidanți.
Alimentele de pe masa nutrițională care sunt bogate în calorii și puține în nutrienți ar trebui consumate doar uneori sau evitate.
Acele ingrediente cu nivel nutrițional scăzut sunt considerate calorii goale. O altă modalitate de a face alegeri sănătoase este să te uiți la informațiile nutriționale de pe lista de ingrediente.
Dacă alimentele folosite sunt disponibile pentru cumpărare și pot fi folosite pentru gătit, acestea au un conținut adecvat.
Dacă, pe de altă parte, citești o grămadă de denumiri chimice greu de pronunțat, poți lăsa produsul pe raft.
Asadar, continua sa cauti pana gasesti un produs fara aditivi si arome artificiale.
Înainte de a face următoarea călătorie la supermarket, înarmați-vă cu cunoștințe făcând o listă cu alimente sănătoase pe care ați dori să le mâncați.
Examinați graficul de calorii ale alimentelor din baza de date pentru a vă compara opțiunile și a observa care dintre alimentele preferate sunt bogate în calorii.
Caloriile din carne de vită sau pește sunt mai bune pentru tine? Ce poți adăuga la o salată pentru a o face delicioasă și săracă în calorii?
Acesta este momentul perfect pentru a descoperi planul tău ideal de alimentație sănătoasă. Uită-te pe ReteteGratis.com pentru a face primul pas către o dietă mai bună.