Fructele sunt alimente cu carbohidrați, deși caloriile lor provin și din grăsimi și cantități mici de proteine. Cu toate acestea, conținutul de carbohidrați nu este întotdeauna același, ci este de obicei o combinație de carbohidrați complecși (de exemplu, compus din trei sau mai multe zaharuri legate) și carbohidrați simpli (de exemplu, zaharuri simple).
Aceasta înseamnă că, în funcție de tipul de fructe, nivelurile de glucoză și fructoză – zaharurile naturale din fructe – vor fi diferite.
Tabelul cu calorii pentru fructele in conserve
| Produs | Cantitate | kcal |
|---|---|---|
| Caise / Caise / Caise in sirop | 100g | 86 kcal |
| Conserve de Caise / Caise | 100g | 48 kcal |
| Afine in sirop | 100g | 88 kcal |
| Conserve de afine | 100g | 88 kcal |
| Merișoare roșii în sirop | 100g | 77 kcal |
| Conserve de merisoare rosii | 100g | 178 kcal |
| Cireșe în sirop | 100g | 83 kcal |
| Conserve de cirese | 100g | 54 kcal |
| Prune în sirop | 100g | 77 kcal |
| Conserve de prune | 100g | 58 kcal |
| Compot / Piure de mere | 100g | 62 kcal |
| Cocktail de fructe conservate | 100g | 81 kcal |
| Zmeura in sirop | 100g | 83 kcal |
| Zmeura conservata | 100g | 91 kcal |
| Capsuni / Capsuni in sirop | 100g | 63 kcal |
| Conserve Capsuni / Capsuni | 100g | 92 kcal |
| Fructe uscate | 100g | 243 kcal |
| Fructe asortate in sirop | 100g | 73 kcal |
| Conserve asortate de fructe | 100g | 71 kcal |
| Agrișe în sirop | 100g | 75 kcal |
| Conserve de agrișe | 100g | 73 kcal |
| Cireșe în sirop | 100g | 102 kcal |
| Conserve de vișine | 100g | 81 kcal |
| Smochine in sirop | 100g | 88 kcal |
| Conserve de smochine | 100g | 107 kcal |
| Macedonia / Salată de fructe în sirop | 100g | 73 kcal |
| Macedonia / Conserve de salata de fructe | 100g | 50 kcal |
| Mandarine în sirop | 100g | 84 kcal |
| Conserve de mandarine | 100g | 71 kcal |
| Mango in sirop | 100g | 96 kcal |
| Conserva de mango | 100g | 65 kcal |
| Piersici/Piersici in sirop | 100g | 76 kcal |
| Piersici / Conserve de piersici | 100g | 54 kcal |
| Mure in sirop | 100g | 94 kcal |
| Conserve de mure | 100g | 92 kcal |
| Portocale in sirop | 100g | 79 kcal |
| Conserve de portocale | 100g | 62 kcal |
| Pere in sirop | 100g | 89 kcal |
| Conserve de pere | 100g | 35 kcal |
| Ananas / Ananas în sirop | 100g | 77 kcal |
| Conserve de Ananas / Ananas | 100g | 60 kcal |
| Ananas / Ananas zdrobit in sirop | 100g | 79 kcal |
| Ananas / conserva de ananas zdrobit | 100g | 53 kcal |
| Grapefruit / Grapefruit in sirop l | 100g | 64 kca |
| Grapefruit conservat / Grapefruit | 100g | 37 kcal |
| Ananas / felii de ananas in sirop | 100g | 77 kcal |
| Felii de ananas / conserva de ananas | 100g | 53 kcal |
| Struguri în sirop | 100g | 98 kcal |
| Conserve de struguri | 100g | 76 kcal |
De exemplu, fructele precum bananele sau smochinele au un conținut ridicat de zahăr, deci au gust dulce, în timp ce lămâile sau zmeura au un gust mai acid datorită nivelului scăzut de zahăr.
Totuși, indiferent de aceste diferențe, fructul este în general considerat a fi sărac în calorii, precum și având o valoare nutritivă mare datorită cantității mari de vitamine și minerale și chiar a grăsimilor sănătoase în cazul avocado sau nucă de cocos.
După cum puteți vedea din tabelul de calorii, fructele bogate în grăsimi sunt și cele cu cea mai mare densitate calorică.
Deci, indiferent de obiectivul dvs., graficul de calorii vă va ajuta să determinați ce fructe se potrivesc cel mai bine în planul dvs. de alimentație sănătoasă.